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차례:
1 년의 시작은 사람들이 건강을 진지하게 생각하기에 좋은 시간입니다. 불행히도, 그것은 종종 매우 짧고 동기 부여는 한 해가 진행됨에 따라 곧 죽습니다. 그래도 올해는 다르지, 그렇지? 일주일에 3 번 운동 할거야, 그렇지?
할 수있는 최선의 시작으로 벗어나도록하십시오. 다른 사람들이하는 것처럼 무작위로 연습을하지 마십시오. 실천 계획을 세우고 건강 및 피트니스 목표를 시각화 할 시간을 마련하여 일년을 시작하십시오.
1. MyFitnessPal을 사용하여 칼로리를 계산하십시오.
너는 네가 먹는거야! 음식은 몸의 연료입니다. 다이어트는 피트니스 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 모든 것의 핵심은 체력이 기본 칼로리 카운트입니다. 이것은 정말 간단한 아이디어입니다: 당신의 칼로리 카운트를 매일 만나고, 당신은 당신의 목표에가는 것입니다. 다음은 작동 방식입니다.
- 칼로리 카운터를 사용하여 이상적인 일일 칼로리 섭취량을 파악하십시오. 기억하십시오: 일단 운동을 시작하면, 그렇지 않은 경우보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다!
- 체중을 늘리고 싶다면 그 칼로리보다 섭취를 목표로하십시오. 따라서 이상적인 섭취량이 2000kcal 인 경우 처음에는 2100-2200에 도달하는 것이 목표입니다. 체중을 줄이려면, 이상적인 섭취를 목표로하십시오. 이 경우 약 1800-1900 년 동안 노력할 것입니다. 당신의 방법을 아래로 일하고, 너무 과감한 일을하지 마십시오. 몸에 적응할 시간을주십시오.
- 휴대 전화의 칼로리 카운터 앱으로 칼로리를 추적하십시오. 반대로 대략적인 값 (100kcal 정도의 껍질이없는 닭 가슴살 100g)을 암기하고 저널을 통해 추적 할 수 있습니다.
음식 구성과 올바른 유형의 영양 섭취에 관한 문제도 있지만, 시작하기 만하면 칼로리에 집중하고 상식을 사용하십시오. 당신은 당신의 칼로리를 추적하기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까?
MyFitnessPal은 무료 칼로리 카운터 응용 프로그램으로 먹을 것을 선택하면 음식을 추적 할 수 있습니다. 기본적으로, 당신은 먹는 음식의 유형을 입력하고 MyFitnessPal은이 식사에서 소비하는 칼로리의 양을 나타냅니다. iPhone 용 앱으로 사용할 수 있으며 컴퓨터에서도 액세스 할 수 있습니다. 당신이 회의적인 경우에, 그것은 PC Mag와 다른 독립적 인 bloggers에 의해 승인되었습니다.
또는 FitDay 또는 Daily Plate에 소용돌이를 줄 수도 있습니다.
2. 적당한 운동 계획을 찾으십시오.
당연히 운동은 몸매 유지 및 보디 빌딩에있어 또 하나의 중요한 요소입니다. 불행히도 선택할 수있는 절대적인 계획이 있습니다. 나는 운동 계획을 선택하는 간단한 결정으로 마비 된 것을 기억합니다. 사회 보장의 간단한 방법을 사용했습니다. 나는 체육관을보고 싶은 사람을 만날 때마다 어떤 계획을 사용했는지 물었습니다. 나는 또한 운동 한 친구들 주위를 찌르고, 그들로부터 두 번째 의견을 구했다. 이 조사에서 무료 StrongLifts 5 × 5 요금제가 꽤 인기가 있음을 발견했습니다. (그들은 또한 아이폰 앱을 가지고있다.)
나는 Scrawny to Brawny 계획을 고수했다. 더 무게를 얻고 근육을 개발하는 데 더 집중했다. 이 두 가지 자원은 일괄 처리하려는 사람들에게 매우 유용합니다. 점차적으로, 나는 Rippetoe의 Starting Strength로 전환했다.
이 세 가지 결정이 당신을 마비 시키면 StrongLifts로 2 ~ 3 개월 동안 시작하십시오. 계획대로 가서 체육관에 나타나십시오.
이 계획은 수컷을 대상으로합니다. 당신이 여성이라면 나는 당신을위한 놀라운 계획을 알고 있다고 완전히 말할 수는 없습니다. 나는 Bodybuilding.com이 처음 시작할 계획을 찾는 초보자들에게 유용한 자료라는 것을 알고 있습니다. 그들은 당신의 목표에 따라 당신을위한 계획을 고를 수있는 도구를 가지고 있습니다.
3. 직장에서 스트레칭하여 몸 상태 유지
팀은 집에서 일할 수있는 옵션을 가지고 있지만 사무실에서 일하는 즐거움을 이해합니다. 집이나 사무실에서 일하는 어려움 중 하나는 운동 부족입니다. 오랜 기간 동안 의자에 앉아있는 것이 당연한 것은 아닙니다. 가볍게 스트레칭을하고 부상을 당하지 않도록하십시오.
출처: military.com
2012 년을 바로 시작하고 건강과 피트니스를 염두에 두십시오. 일관성을 유지하고 부상을 예방하고 동기를 유지하도록하십시오. 새해 복 많이 받으세요!
인터넷 액세스가 가능한 모바일 장치의 수는 2013 년까지 10 억대를 넘어 설 수 있습니다 IDC는 온라인 애플리케이션에 대한 수요가 증가함에 따라 2013 년까지 인터넷에 접속하는 모바일 장치의 수가 10 억개를 넘어 설 것이라고 IDC가 수요일에 발표 한 설문 조사에서 밝혔다. 인터넷 가능 모바일 장치는 온라인 서비스에 대한 액세스를 원하는 모바일 사용자의 수와 함께 증가 할 것이며 2013 년까지 9 억 대가 넘을 것이라고 IDC는 전했다. 오늘날 모바일 장치를 통한 인기있는 온라인 활동 중에는 뉴스 및 검색 엔진 웹 사이트 액세스, 멀티미디어 파일 다운로드 및 전자 메일 및 인스턴트 메시지 교환이 포함됩니다. 소비자는 모바일 장치를 사용하여 더 많은 온라인 구매를 할 수 있습니다 전자 상거래 활동의 성장 또한 비즈니스 응용 프로그램 및 회사 전자 메일 시스템에 대한 액세스를 제공하여 직원의 이동성을 향상시킬 수 있습니다. IDC의 수석 연구원 인 John Gantz는 다음과
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