바쁜 사람들을위한 7 가지 간단한 건강 및 피트니스 팁

지난 수십 년 동안 과학 기술 분야에서 기하 급수적으로 성장했습니다. 수동 노동 작업은 하루 종일 앉아있는 화이트 칼라 작업으로 바뀌었다. 우리는 우리 자신의 음식을 만드는 것을 그만두고 사전 구매를 시작했습니다. 왜냐하면 더 쉬웠습니다. 그것은 화학 물질을 가지고 있었고, 정말로 자연스럽지 않았지만 우리는 상관하지 않았습니다.

인터넷의 도래로 우리는 어디서나 일할 수있었습니다. 엄청나게 낭만적 인 것처럼 들리네. 어디서나 일할 수 있습니다! 우리가 어디서 일을 끝냈습니까? 우리 집, 파자마. 어떤 사람들은 집을 나서서 살아야한다는 마지막 변명이 이제 사라졌습니다.

그리고 이제이 모든 것이 있습니다.

우리는 뚱뚱해.

비록 당신이 아니더라도 (심각하게 당신에게 좋음), 당신은 스트레스를 받고, 피곤하며, 할아버지가 "건강"이라고 부르는 것이 일반적이지 않을 것입니다. 이럴 필요는 없습니다. 오늘 네 삶의 방식을 간단하고 간단하게 바꾸기 시작하면 지구상의 많은 즐거운 해를 삶에 추가하게 될 것입니다.

1. 7 분 운동

시간이 부족하다면, 자신을 움직이기 위해 할 수있는 최선의 방법은 7 분 운동입니다. 5 초 동안 연속해서 12 번 연습하십시오. 단 7 분이지만 끝날 무렵에는 꽤 땀을 흘릴 것입니다.

우리는 운동을 자세하게 다루었으며 여러 사용자를위한 최고의 앱을 추천했지만, iOS 및 Android 용 Johnson and Johnson 공식 7 분 운동 앱을 사용해보십시오.

2. 손목 터널 방지하기

끊임없이 컴퓨터에서 타이핑 할 경우 (손에 자기), 손이 피로 해져 손목 터널 증후군이라는 결과를 초래할 수 있습니다. 손가락에 쑤시거나 감각이 느껴진다면 이미 고통을 겪고있을 것입니다.

위의 비디오에 나와있는 간단한 스트레칭 운동을 따르는 경우 며칠 후에 차이가 나기 시작해야합니다.

3. 컴퓨터 화면을 바라 보지 않는다.

이 세기는 20-20-20이라는 현상을 가져 왔습니다. 간단하고 단순한 말로 컴퓨터 화면을 보는 20 분마다 20 초 휴식을 취하고 20 피트 떨어진 물체에 집중해야한다는 것을 의미합니다.

이것은 당신의 눈에 도움이 될 것입니다.

Labnol 통해.

4. Nerdy 운동

휘트니스는 싫어, 체육관은 스테로이드 속물에 대한 번식지이며 포장 식품이 최고입니다. 이 세 가지 중 적어도 하나는 사실이 아닙니다.

적당은 재미있을 수있다. 괴상한 / 컴퓨터 전문가 / 기술 애호가라면 (NerdFitness에서 제공하는 스티브 캄 (Steve Kamb)의 작품을 좋아할 것입니다. 그것은 휘트니스에 대해 이야기하는 사이트지만, 모든 참고 문헌과 내부 농담으로 너는 괴팍한 사람 / 걸 이해할 것이다. 모든 문제를 끝내기위한 마술 운동이나 환약은 없습니다.

NerdFitness는 당신이 논리적 인 생각을 토플하는 것과 같은 거친 진실을 당신이 좋아하는 방식으로 제공합니다.

다음은이 사이트의 몇 가지 기사입니다.

• 삶의 게임에서 레벨을 올리는 방법
• 300 운동
• 성공과 행복을위한 괴상한 가이드

그리고 사이트의 리소스 페이지에서 더 많은 것을 찾을 수 있습니다.

5. 앉는 것은 너를 위해 나쁘다.

직장에서의 나쁜 자세는 항상 나쁜 자세로 이어질 수 있습니다.

- WSJ India (@WSJIndia) 2014 년 6 월 25 일

남자는 책상 위에 앉아서 책상에 앉아서 8 시간 동안 앉아 있었고 컴퓨터 화면을 바라 보았다. 예, 슬픈 일입니다. 그것이 우리의 운명이 아닙니다. 그러나 최소한, 이제는 우리가 알고 있습니다.

장기간 앉아 있으면 (더 중요한 것은 나쁜 자세로 앉아있는 경우) 장기 손상, 두뇌 기능의 둔화, 허리 통증 등이 있습니다.

Daily Infofraphic의이 인포 그래픽은 앉아있는 것과 그 일에 대해 할 수있는 모든 것에 대해 살펴 봅니다. 확장 된 이미지를 보려면 이미지를 클릭하십시오.

Patel은 평균적으로 너무 많이 앉아 있으면 사람들이 삶에서 몇 년 동안 면도가 없다고 추산합니다. - 뉴욕 타임즈

Lifehacker에 대한 위대한 게시판을 통해 앉은 자세가 얼마나 건강하고 건강에 좋지 않은지 자세히 알고 싶다면

자세에 관한 동영상 비디오

위의 비디오는 하루 종일 앉아있는 것의 위험과 그것에 대해 할 수있는 일을 보여줍니다. 단지 30 분마다 의자에서 일어 서서 약간의 발진이나 종아리 흉터를 올리는 것이 건강에 놀라운 일입니다.

6. 그냥 책상에 타십시오.

그리고 나는 멋진 1000 달러짜리 자동 높이 조절 책상을 사는 것에 대해서 이야기하지 않고있다. 당신은 솔직히 그럴 필요가 없습니다. 근처에 이케아가있는 곳에서 살고 있습니까? 또는 야간 스탠드, 간단한 보드 및 브래킷을 얻을 수 있습니까? $ 22의 스탠딩 데스크를 쉽게 만들 수 있습니다.

그러나 나는 너에게 단호한 호의를 베풀 것이다. 자유롭게 서있는 책상을 만들 수있다. 집 주변에 누워있는 것만으로도. 나는 기존 책상 (아래 이미지)에 누워있는 의자를 세우는 것으로 만들었습니다. 예. 아파트 요법 에서는 다루지 않지만 작동합니다. 스탠딩 책상으로 출발하는 경우 정기적으로 휴식을 취하거나 신발을 착용하거나 요가 매트에 서서 빨리 타지 않도록하십시오.

서있는 책상을 세우는 동안 당신이 기억해야 할 유일한 것은 - 당신이하고있는 것처럼 - 다시 자세입니다. 인체 공학적으로 설계되었습니다.

멍청한 멍키 (업데이트:이 도구는 더 이상 제공되지 않습니다) 서재를 만드는 방법과 구성 요소의 최적 위치는 무엇입니까? 아래 이미지는 당신이 목표로 삼아야 할 것입니다. 똑바로 뒤로, 팔을 탁상에 놓으면 완벽한 "L"을 만들고 눈앞에서 똑바로 모니터의 절반을 만듭니다.

랩탑 컴퓨터를 사용하는 경우, 손 놓기 자세로 벗어날 수는 없습니다. 너무 불편할 경우 블루투스 키보드를 사용해보십시오.

7. 마지막으로, 2 분 동안 아무것도하지 마십시오.

심플하지 않습니까? 그렇지 않아. 그러나 그것이 바로 도전입니다. 이 웹 사이트를 시작하고 긴장을 풀거나 마감 시간을 생각하지 않으려 고 노력하거나 팀이 판타지 풋볼에서 어떻게 수행하는지보십시오. 종료하고 심호흡을 2 분 정도하십시오. 그것은 당신을 잘 할 것입니다.

당신이 아는 그런 간단한 건강 요령들에 대해서? 우리에게 호의를 베풀고 의견에 게시하십시오. 21 세기의 신들과 인간들 께 감사드립니다.