컴퓨터 사용자 및 사무실 근로자를위한 운동 - Nerd Fitness

체중 유지는 다른 날 동안 유지 된 토론입니다. 여기서 우리는 " 괴상한 체력 "에 대해 이야기합니다. 예, 당신은 그것을 올바르게 읽습니다. 괴짜들 사이의 체력에 관한 질문은 그 시간이지나면서 격렬히 강조되었습니다. 대부분의 기술자 또는 블로거는 앉아있는 생활 방식으로 생활합니다. 컴퓨터 앞에서 책상에 붙이면 많은 사람들이 조만간 건강 문제에 직면하게됩니다.

컴퓨터에 오래 앉아 있으면 몸뿐만 아니라 정신에도 영향을 미칩니다. 불쌍한 자세는 요통, 불안, 불편 함, 운동 부족으로 인한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 너무 오래 앉아서 앉아 있으면 심장병이나 당뇨병 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 컴퓨터를 과도하게 사용하면 눈의 피로, 척추 측만증, 시각 이상, 수근관 증후군, 두통 및 요통과 같은 신체적 문제가 발생합니다. 40 세 이상입니다. 그들은 개인의 정신 건강을 손상시킬 수도 있습니다. 컴퓨터에서 앉아있는 방법을 아는 것이 중요합니다.

컴퓨터 사용자를위한 연습

전문가는 책상에서 일을 자주 쉬고 5 ~ 10 분 정도 이동하면 카운터로 충분할 수 있다고 제안합니다 건강 위험. 불행히도 어떤 사람들에게는 5 분을 복용하고 앉는 것을 피하는 것이 매우 어려워집니다. 그리고 추악한 진실은 우리 신체 구성 요소의 몇 안은 좌식을 의미하지 않는다는 것입니다. 운동을위한 헌신적 인 시간을 알아낼 수 없다면, 당신의 괴상한 생활 방식에 휘트니스 병합을 시도하십시오. 따라서 우리는 컴퓨터에 앉아있는 동안 운동하기 쉬운 몇 가지 방법을 선별했습니다.

1. Strech Out Your Stress

규칙적인 스트레칭은 뻣뻣한 근육과 삐걱 거리는 관절을 완화합니다. 허리 통증을 제거하는 데 도움이되며 근육을 느슨하게 유지하여 올바른 자세를 유지합니다. 직장에서 스트레칭을하면 바쁜 일정을 많이 벗어나지 않습니다. 마우스를 내려 놓고 이어폰을 벗고 몸을 펼칩니다. 목이 뻣뻣 해 지도록하려면 왼쪽에서 오른쪽으로, 위, 아래로 회전 시키십시오. 몸 전체를 똑바로 세우고 팔을 잡고 앞으로 뒤로 몸을 밀어 내십시오. 또한 팔을 등 뒤로 밀고 가슴을 쭉 펴기 위해 뒤로 당길 수 있습니다.

2. 책상에 앉는 연습

발끝으로 다리를 밀어 내면서 다리를 벌립니다. 뒤로 기울여 의자 뒤쪽에서 휴식을 취하십시오. 의자를 단단히 잡고 다리를 들어 올리고 가슴쪽으로 접으십시오. 가능한 빨리 운동을 계속하고 핵심 근육을 관여시킵니다. 이런 종류의 운동은 뒷 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

컴퓨터에 앉아 운동을하는 또 다른 방법은 곧은 등을 대고 앉는 것입니다. 다리를 열고 팔을 뻗어 점핑 잭 형태로 움직이기 시작하십시오. 이 운동은 중추 근육을 관여시키고 지구력을 만들고 혈액 순환을 돕습니다.

또 다른 중핵 및 다리 운동은 의자 가장자리에 앉아서 의자의 극단에 손을 대고 몸을 아래로 누른 다음 위로 움직이는 것입니다. 이것은 사무실 의자를 사용하여 팔 프레스를하는 또 다른 방법입니다. 처음에는 최소 20 명의 담당자를 수행하십시오. 결국 숫자를 늘리십시오.

3. 서있는 운동

이상한 것을 보는 것에 대한 두려움을 잊어라. 우선, 건강을 최우선으로 생각해야합니다. 서있는 동안 책상을 떠나지 않고 웅크 리기, 뻗기, 돌진, 벽 팔 굽혀 펴기 및 요가 동작을 할 수 있습니다.

어깨에 손바닥을 올려 놓고 팔꿈치를 늘립니다. 팔꿈치를 앞쪽으로 만져서 순환 시키십시오. 이 운동은 목과 어깨의 강성을 제거합니다.

직장에서 할 수있는 다음 운동은 우울합니다. 돌진은 배우기 쉽고 감독 없이도 구현하기에 꽤 안전합니다. 돌연변이를 수행하려면 몸을 똑바로 세우고 한쪽 다리로 앞으로 내딛고 몸을 낮추고 유사한 방식으로 다음 단계를 수행해야합니다.

4. 점프 잭

학생들은 학교 수업을 생각 나게 할 수 있지만 직장에서 할 수있는 최고의 운동입니다. 그것은 모든 근육 그룹을 깨우는 전신 운동입니다. 당신은 단지 뛰어 넘을 필요가 있습니다. 발을 동시에 움직이는 동안 손을 들어 올려 머리 위로 박수를 쳐야합니다. 단지 5 분간 복용하면 앉아서 일하는 것을 줄이고 체중 감소를 포함한 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 보너스!

5. 가능할 때마다 걸어 다녀라

소파 감자가되지 마라! 가능할 때마다 이동하십시오. 짧은 커피 마시거나 책상에서 휴식을 취하고 그것을 사용하십시오. 단조 로움을 깨우지 않을뿐만 아니라 무관심한 상태에서 빠져 나옵니다. 즉각적인 결과를 볼 수는 없지만, 걷는 것은 반드시 기분, 균형 및 조정을 향상시킵니다.

팁 : Careageyes 또는 Pause4Relax 소프트웨어를 사용하여 긴장을 풀어줍니다.

6. 계단을 버디로 만드십시오.

엘리베이터 또는 엘리베이터가 작동하지 않는 경우에만 계단을 오르지 마십시오. 이 운동 양식은 신체에 좋을뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다. 계단을 오르면 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지고 전반적인 건강이 향상되며 직장 생활에 영향을 줄 수있는 다양한 질병의 위험이 줄어 듭니다.

Wonderhowto의 Infographic은 정기적으로해야 할 운동을 매우 잘 보여줍니다. 이미지를 클릭하면 더 큰 크기로 볼 수 있습니다.

운동이 일상 생활의 일부가 아니더라도 건강을 유지하기 위해 노력하십시오. 그리고 가장 중요한 부분은 비용을 지불하거나 값 비싼 장비를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 이러한 운동은 의자에서 보낸 연장 된 노동 시간의 부정적인 영향을 취소합니다. 하지만 많은 회사에서 건강, 피트니스 및 웰니스 이니셔티브가 시행되고 있습니다. 그러나 항상이기는 ​​것은 개인의 노력입니다.

직장에서하는 운동이나 자신을 스트레스를 분산시키기 위해하는 일은 무엇입니까? 아래의 의견란에 알려주십시오. 우리는 당신의 경험을 배우게되어 기쁠 것입니다.