컴퓨터 사용자를위한 간단한 안구 운동

우리 중 많은 사람들이 태블릿, 휴대 전화, 노트북 등 컴퓨터 화면과 기타 스크린 앞에 많은 시간을 할애하여 최악의 경우를 보게됩니다. 적목 현상, 건조한 눈 또는 흐릿한 시력 - 이들은 빙산의 일각에 지나지 않습니다. 연구에 따르면, 컴퓨터를 사용하는 인구의 거의 50 % -90 %는 적어도 하나의 눈의 피로 증세를 앓고 있으며, 일반적으로 Computer Vision Syndrome 또는 CVS로 알려져 있습니다.

치료를받지 않으면 일반적인 눈의 긴장으로 심각한 두통과 목 통증 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 고맙게도, 이것들은 피할 수 있으며 이러한 간단한 안구 운동은 당신을 도울 수 있습니다.

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1. 20-20-20 규칙

컴퓨터 화면은 밝기 악마이며 가장 엄격한 방법으로 처리해야합니다. 간단한 엄지 손가락 규칙은 20 피트 떨어진 곳에서 적어도 20 초 동안 물체를 바라 보는 것입니다.

이 20 초는 눈을 편안하게 할뿐만 아니라 목 근육에 절실히 필요한 휴식을 제공합니다.

20 피트 길이의 테이프를 가지고 있지 않다면 멀리있는 물체에 집중할 수 있습니다. 진언은 미친듯한 화면에서 멀리 떨어진 곳입니다.

알림 설치

Chrome을 자주 사용하는 경우 Micro Breaks가 휴식 시간을 상기시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 확장 기능을 설치하고 설정을 활성화하기 만하면됩니다. 가장 좋은 점은 내장 된 20-20-20 규칙이 있다는 것입니다. 따라서 매 20 분마다 휴식을 취해야 함을 알려줍니다.

그래서, 아이콘이 당신이 휴식을 취할 필요가 있다고 말하려고 할 때마다, 그것에 충실하십시오, 왜냐하면 당신의 눈은 당신의 가장 큰 소유물입니다.

2. 눈 깜박임

우리가해야 할만큼 빈번하게 깜박 거림을 잊지 않는 일과 게임에 대한 우리의 헌신은 너무 깊습니다. 이 소규모 습관은 우리에게 아무런 의미가 없을 수도 있지만, 근본적으로 우리가 눈에 절실히 필요로하는 수분 공급을 막고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 결국 건조한 눈으로 이어지고 장기간에 걸쳐 가려운 눈을 유발할 수 있습니다.

따라서 깜박임과 같은 간단한 습관으로 의사를 방문 할 필요가 없습니다.

인간은 일반적으로 분당 약 20 번 깜박이며, 이제는 훈련을 알게됩니다. 자주 깜박이며 많이 깜박입니다.

3. 근거리 및 원거리 초점

20-20-20 규칙과 비슷한 운동을하면, 시야에 가까이있는 물체에 초점을 맞춘 다음 더 멀리 떨어져있는 물체로 집중해야합니다. 예를 들어 책상 앞쪽에 포스터가 있고, 눈에 초점을 맞추고 멀리있는 창으로 시야를 옮길 수 있습니다.

4. Palming

Palming은 눈을 편안하게하는 데 도움이되는 또 다른 힘든 운동입니다. 당신이해야 할 일은 따뜻해 질 때까지 손을 함께 문지르고 닫힌 눈 위에 몇 분 동안 두어 따뜻한 느낌을 당신의 눈에 발산시키는 것입니다. 저것과 같이 쉬운.

그리고 그 자리에 앉아 있으면 앉아서 목덜미 근육이 찢어지기를 바랍니다.

5. 눈을 굴려 라.

안구 운동에있어서 가장 좋은 점은 당신이 거의 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 따라서 숙제 중이거나 전화 통화 중일 때, 앉아서 운동을 시작한 채로 일을 계속할 수 있습니다.

간단한 운동은 눈을 몇 초간 간단히 훑거나 눈을 굴리는 것입니다. 이것들은 스크린에서 너무 오랫동안 응시하는 동안 생성되는 긴장을 풀어 내는데 큰 도움을줍니다.

다른 운동으로는 안구를 오른쪽에서 왼쪽 또는 위, 아래로 약 15-20 번 움직이는 운동이 있습니다.

이것들은 당신이 한 쌍의 건강한 눈을 유지하기 위해 할 수있는 운동의 일부입니다. 건강한 시각을 유지하는 데 도움을 줄 수 있지만 다음 팁을 통해 화면에서 최소한의 부작용을 얻을 수 있습니다.

6. 눈부심 조절

조명 상태에 따라 컴퓨터 디스플레이가 너무 밝거나 어두울 수 있습니다.

자주 squinting하는 경우 곧 CVS의 희생자가 될 수 있습니다.

그래서, 이 만트라로 가십시오 - 방이 밝을 경우 밝은 화면으로 이동하고 방이 어둡게 켜지면 밝기 설정을 낮추십시오.

야간에 웹 페이지가 눈에 잘 띄는이 놀라운 Chrome 확장 프로그램을 찾아보세요.

7. 텍스트 크기 및 색상 조정

분명히 텍스트와 색상의 크기도 큰 역할을합니다. 이상적인 크기는 읽을 수있는 가장 작은 텍스트 크기의 3 배가되어야합니다. 따라서 새로운 Android Nougat 작은 텍스트 기능이 멋진 경우 눈을 생각한 다음 저장 버튼을 누릅니다.

한 쌍의 인간의 눈은 더 어두운 배경의 밝은 배경에서 가장 편안하게 조절됩니다. 따라서 시력을 손상시키는 역할을 할 수 있으므로 대비가 낮은 텍스트 조합을 피하십시오.

8. 무모한 이동

디스플레이 화면의 먼지와 지문은 CVS에서 중요한 역할을합니다. CVS는 눈에 직접 빛을 반사하기 때문입니다.

따라서 가능한 한 정기적으로 지문과 먼지로부터 컴퓨터 화면이나 전화기 화면을 청소하십시오.

9. 책상 구성

책상을 정리하는 것은 눈의 문제를 해결하는 이상한 해결책으로 보입니다. 그러나 모니터를 가까이서 보면서 재앙을 피하는 것이 좋습니다. 모니터는 20 인치 이상 떨어져 있어야하며 디스플레이는 조금 더 낮아야합니다 - 약 4-6 인치 정도 더 낮아야합니다.

그래서, 당신이 당신의 의자에 서서히 앉아있을 때를 대비하여, 앉아있는 자세를 재구성 할 때가되었습니다.

10. 일반 약속

마지막으로, 컴퓨터를 응시하는 사람들은 정기적 인 시력 검진을 받아야합니다. 재수 화를위한 정기적 인 눈물 방울과 함께 화면에서 나오는 광선을 반사하는 눈부심 방지 안경을 착용 할 수도 있습니다. 애프터 럴, 우리는 해로운 광선이 당신보다 잘되기를 원하지 않을 것입니다.

그래서 … 언제 시작하니?

우리의 눈은 가장 소중한 물건 중 하나이며, 우리가 올바르게 관리해야합니다. 이 간단한 운동을하면 눈 근육이 늘어날뿐만 아니라 다른 근육도 이완시킬 수 있습니다. 그리고 당신이 눈을 깜박 거리는 동안, 짧은 산책 거리는 어떻습니까?

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