손목 터널 서바이벌 안내서

검지가 완전히갔습니다. 마비. 당신은 그것을 찌를 수 있고 나는 어떤 것을 느끼지 않을 것입니다. 그것은 뭔가 잘못되었다는 것을 말하는 깜박이는 빨간 네온 사인이었다. 범인: 노트북. 저의 존경하는 파트너, 패트릭 밀러 (Patrick Miller)는 최근 노트북 컴퓨터에 어떤 버그가 있는지 기록했습니다. 이제 내 차례지만, 개인 이야기를 나누고 싶습니다. 그 과정에서 나는 실수 한 것을 피하는 방법을 알려줄 것입니다.

손목 터널: Loathe Story

손목 관절 증후군과 RSI - 현대 컴퓨터 사용자의 고통 왜냐하면 저조한 배치 된 터치 패드를 사용하고 키보드를 심각하게 망가뜨린 채 너무 많은 시간을 보냈기 때문입니다. 하지만 결과적으로 인체 공학에 관한 것 또는 두 가지를 모았습니다. 나의 불행은 배울 수있는 기회입니다.

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계속 랩톱의 터치 패드와 마우스 버튼 근처에서 손을 잡으십시오. 버스, 커피 숍 또는 대형 회의실로가는 도중에 문서를 두드리기 시작할 때마다 손이 불편한 위치에 놓이게 될 가능성이 큽니다. 다른 의사가 말했듯이 내 의사가 말한 것처럼 "당신이 계획하고있는 것을 바탕으로 노트북을 사지 마십시오. 무엇보다 먼저 랩탑이 당신의 신체 요구 사항에 부합하는지 확인하십시오."

캘리포니아 태평양 의료 센터 (California Pacific Medical Center)의 의사 재단의 산업 보건 서비스 부서의 Thomas M. Marsella 박사는 몇 가지 다른 제안이 있습니다.

Take Breaks

"마이크로 브레이크는 반복적 인 부상을 방지하는 가장 확실한 방법입니다. "

- 토마스 마르 셀라 (Thomas Marsella)

네오 러 다이 트가되고 모든 기술을 금지하는 것 외에 다음으로해야 할 일은 휴식을 취하는 것입니다. 일어나. 당신이 읽는 햇빛의 일부를 흡수하십시오.

문제는 일부 답답한 스프레드 시트로 최면 화되기 쉽습니다. 나는 Break Reminder (카운트 다운 타이머)를 사용하여 나 자신을 현실로 되돌립니다. 30 분마다 키보드를 잠그면 3 분간 휴식을 취하도록 소프트웨어를 구성했습니다. 적당하다고 생각되는 프로그램을 조정할 수 있지만 웹 기반 전화 회의 (우프)를 방해하지 않는지 확인하십시오. 물리 치료사는 휴식없이 한 시간에 한 번 이상 같은 위치에 컴퓨터를 사용하지 말 것을 조언합니다.

다른 접근법은 어디에서나 휴대 할 수있는 타이머를 설정하는 것입니다. 전화는 예를 들어.

약간의 스트레칭

"요즘 젊은이들이 손에 문제가 있음을 알 수 있습니다. 일반적으로 몸의 나이가 들어감에 따라 사람들은 유연하고 회복 할 수 없습니다. "

- Thomas Marsella

기본적인 운동 조언은 쉽게 찾을 수 있습니다. 직장에서 HR에 문의하십시오. 온라인을 통해 많은 전문가들이 자신의 의견을 제시 할 준비가되어 있습니다. 이제 그것은 내 방향입니다.

그러나 먼저, 약간의 충고: 어떤 운동이 상처 받기 시작하면 멈추십시오. 전문가가 운동을 올바르게하고 있는지 확인하고 더 심각한 문제가 없는지 확인하십시오.

스트레치 1: 악의 천재 손가락을 펴고 손바닥을 함께 놓습니다. 앞에서 팔꿈치를 내고 손을 부드럽게 누르십시오. 적절한 양식을 위해 "선 (Zen)기도"와 "사악한 천재"사이에서 생각해보십시오.

스트레치 2: 손 떼기 먼저 왼팔을 펼치고 왼쪽 손을 바닥, 손바닥 하위. 오른손을 잡고 왼쪽으로 댑니다. 오른손의 네 손가락은 왼손의 뒤쪽에 있어야하며, 오른손 엄지는 왼손 손바닥의 바닥에 대고 있어야합니다. 부드럽게 왼손을 아래로 내리십시오.

스트레치 3: 더블 턱 책상에서의 올바른 자세는 "L"자 형태입니다. 귀는 어깨 너머에 있어야합니다. 컴퓨터에 몸을 기울이면 목에 긴장이 가중됩니다. 그것을 쉽게하기 위해서 머리를 약간 앞뒤로 움직여서 시작하십시오. 천천히 머리쪽으로 천천히 가져 가서 두 배로 턱을 만들어보십시오.

이들은 단지 몇 가지 기본 사항입니다. 진짜 전문가와상의하여 올바른 운동을 배우십시오.

나는 훌륭한 의사에게서 선택의 어림을 벗어나지 만, 나는 내 자신의 두려움을 가지고 있습니다. 이 모바일 컴퓨팅 (Mobile Computing) 은 PCWorld에서 수석 작가로 활동 한 마지막 사례 중 하나입니다. 나는 약간 다른 과정을 추구하기 위해 전통적인 저널리즘 산업에서 벗어나기로 결정했다. 나는 지난 몇 년 동안 기억에 남는 사람들을 만든 PCWorld에 참여한 모든 사람들에게 감사 드리고 싶습니다. 고급스러워 - 당신이 나와 함께 연락하고 싶다면 나는 140 자 밖에 없습니다 (@ gizmogladstone).